Hoe fit moet je zijn voor bergwandelen?

Bergwandelen in de Dolomieten

14 november 2021

door Bob Ouwersloot in Wandelen

Als je over een goede basisconditie beschikt, kun je waarschijnlijk ook in de bergen prima wandelen. Als je verder, langer, hoger en vaker gaat moet je conditie uiteraard beter zijn. Onderschat bergwandelen niet! Het kost namelijk behoorlijk veel inspanning en zelfs het dalen kost veel energie. Daarom behandelen we in dit weblog hoe fit je moet zijn om te bergwandelen. 

bergwandelen valt niet te onderschatten

Als je van plan bent om op vakantie naar de bergen te gaan en daar te gaan wandelen, moet je je goed voorbereiden. Bergwandelen is namelijk heel wat anders dan normaal wandelen, vanwege het terrein en de hoogte. Ga je toch zonder voorbereiding de bergen in, dan zal je daar snel de consequenties van merken, want dan wordt het flink afzien. Daarnaast kan dit ook zeer gevaarlijk zijn. Zorg er daarom altijd voor dat je in een goede conditie verkeert en dat je de juiste spullen bij je hebt in je wandelrugzak. Bekijk hier wat wij allemaal meenemen in een wandelrugzak>

Bereid je wandeling in de bergen goed voor

Een juiste houding tijdens het wandelen en goede conditie

In de bergen wandelen is heel anders dan wandelen op het vlakke landschap thuis. Zo moet je spieren gebruiken waarvan je misschien nog niet eens wist dat je ze had, zo loop je op een ruige ondergrond en moet je goed opletten waar je wel en niet moet staan. Als je dan ook nog bedenkt dat je erg hoog bent dan begrijp je wel dat je vrij fit moet zijn. De wandeltechniek (tijdens het afdalen) is haast net zo belangrijk als je conditie. Als je licht door je knieën buigt en kleine stapjes neemt komt de druk minder op je gewrichten te liggen, maar meer op je spieren. Wandeltechniek in de bergen >

300 hoogtemeters per uur

Als je in de bergen wilt wandelen moet je 300 hoogtemeters per uur kunnen afleggen. Althans: hiervan gaan de meeste wandelingen uit. Als je langzamer of minder hoogtemeters per uur aflegt, is dat uiteraard geen probleem. Zorg er dan alleen wel voor dat je korte wandelingen kiest, want anders red je het niet in een dag. Daarom is het handig om eerst een test uit te voeren, voordat je jezelf waagt aan (meerdaagse) wandeltochten (in het hooggebergte). Het wordt ook steeds zwaarder als je hogere hoogtes bereikt, want de inspanning wordt zwaarder door het gebrek aan zuurstof. Er is een simpel rekensommetje om de wandeltijd te berekenen: vier kilometer per uur wandelen, 300 hoogtemeters stijgen per uur en 500 hoogtemeters dalen per uur. Het is handig om je route door drie te delen en per stuk de wandeltijd te berekenen. Hierna halveer je het laagste getal en deze tel je op bij het grootste getal. Hiermee maak je een inschatting van de wandeltijd, zonder pauzes meegerekend uiteraard. Met deze 9 tips voorkom je spierpijn na het wandelen>

Wie (lange) tochten in de bergen wil maken, moet 300 hoogtemeters per uur kunnen afleggen

Conditie voor bergwandelen creëren

Het opbouwen van je conditie voor een wandelvakantie in de bergen hoeft helemaal niet lastig te zijn. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je thuis al veel gewandeld hebt, en ook op diverse ondergronden kilometers gemaakt hebt. Zwemmen en fietsen zijn ook goede tips. Uiteindelijk is je uithoudingsvermogen zeer belangrijk, maar het is ook zeker belangrijk om kracht te trainen. Kracht is vooral in de bovenbenen en knieën belangrijk. Ook is een goede rompstabiliteit van belang. Lees hier 13 tips voor de eerste keer wandelen in de bergen>

Zomervakantie tips